+38 099 021 42 92
с. Софіївська Борщагівка, вул. Затишна, 36
Залишити заявку
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ СПОКІЙНИХ СНІВ
Подолання проблем зі сном
Ознайомтеся зі стратегіями управління нав'язливими думками та досягнення спокійного стану, що сприятиме розслабленню та підготовці до здорового сну.
Багатьом знайоме відчуття, коли лягаєш у ліжко, але замість спокою мозок починає «крутити» всі події дня або турбуватися про завтрашні справи. Це заважає заснути, а зранку викликає втому й роздратування. У цій статті ми розглянемо, чому так відбувається і що можна зробити, щоб дати собі відпочинок.
Проблема вечірніх нав’язливих думок знайома більшості людей. У тиші дня організм нарешті зупиняється, але мозок продовжує працювати на повну потужність. Він починає аналізувати минуле, шукати рішення для майбутнього чи перебільшувати дрібниці.
Такі «думки перед сном» створюють замкнене коло: чим більше ми намагаємося заснути, тим сильніше нервуємося через неможливість заснути.
Чим більше ми намагаємося змусити себе заснути, тим сильніше розум чинить опір.
Що допомагає зупинити потік думок перед сном:
  • Ведіть «щоденник тривог». Запишіть усі хвилювання за годину до сну. Це допомагає «винести їх з голови на папір».
  • Створіть вечірній ритуал. Теплий чай, легке читання, тиха музика сигналізують мозку: час відпочивати.
  • Використовуйте дихальні вправи. Повільні вдихи й видихи допомагають тілу розслабитися.
  • Спробуйте техніку візуалізації. Уявляйте приємне місце (ліс, море, кімнату спокою), де немає проблем.
  • Вимикайте гаджети за годину до сну. Світло від екранів заважає виробленню мелатоніну.
Записати думки на папір — ефективний спосіб «звільнити голову» перед сном.
Щоб зробити сон спокійним і відновлювальним, важливо піклуватися про режим життя:
  • Лягайте й прокидайтеся приблизно в один і той самий час.
  • Подбайте про комфорт у кімнаті: тиша, темрява, прохолода.
  • Обмежте кофеїн у другій половині дня.
  • Додайте більше фізичної активності вдень.
  • Працюйте з психологом над техніками управління тривогою та стресом.
Скажи стоп нічним переживанням
Проблеми зі сном знайомі багатьом, але їх можна подолати. Простий вечірній ритуал, турбота про тіло та робота з думками допоможуть швидше засинати та прокидатися з новими силами.
  • Якщо ви відчуваєте, що самостійно впоратися важко, зверніться до психолога. Професійна підтримка допоможе навчитися заспокоювати розум і зробити сон вашим союзником у відновленні.
Спокійний сон — це не розкіш, а важлива частина вашого добробуту.